若老年人长期钙不足很容易导致骨密度下降，引起牙齿松动、骨骼老化等问题，关节部位会因为钙不足而容易患上关节病，同时会增加老年人骨质疏松的发生几率，严重时甚至有骨折的风险！
钙作为人体必需元素，一旦缺乏不仅会导致老年人神经肌肉过度兴奋，使他们失眠易怒、脾气暴躁，而且缺钙也容易形成代谢性疾病，会刺激骨骼溶解以补充所需的钙，此时沉积在器官组织的钙也会增加老年人高血压、动脉硬化、冠心病、肾结石以及痴呆的风险。
所以对于老年人来说补钙是十分重要的，中国营养学会建议老年人每日要摄入1000/d的钙才可以，而补钙方法一般是食物补充，比如多食用虾米、牛奶、芝麻等高钙食物，也可以通过适度运动和晒太阳的方式补钙。
如果缺钙严重也可以在专业医生的指导下针对性的服用一些钙剂，特别要注意的是，老年人补钙也不是越多越好，因为高钙可能会造成动脉硬化和肾结石等情况的发生，所以老年人补钙应当合理。
3、青少年
如果体内缺钙，很容易表现出抽筋、腿软、乏力、精神不集中、厌食、蛀牙、易感冒过敏等症状。对于青少年来说，最好的补钙方式也是食补，多食用富含钙元素的食物，要避免偏食挑食行为。
另外，加强户外运动并多晒太阳，也可以在医生的指导下服用适宜自己的钙片。因为青少年正处于生长发育时期，对钙的需求也较高，建议钙每日摄入量在1000mg/d为宜。
4、青壮年
如果缺钙，最常出现乏力、倦怠、抽筋和腰酸背痛等症状，这种缺钙情况也常常会影响青壮年的精力，继而影响工作效率。
此时建议适当吃一些高钙食物，饮食方面要避免高油脂高热量和高盐，最好清淡饮食，少喝奶茶与饮料，避免久坐并积极参加户外运动，注意青壮年钙每日的摄入量应该在800mg/d。
5.孕妇
在孕期，营养一定要跟得上，最为重要的就是补钙了，一般孕妇缺钙小腿很容易抽筋、难受，时常感觉腰酸背痛以至于坐立难安，牙齿出现松动，并且该不足也会降低孕妇抵抗力，变得容易感冒。
一般孕妇除了可以喝牛奶以外，也可以吃一些海鲜类的食品，特别是鱼虾富含钙元素，但注意适度吃而不能胡吃海塞，同时建议孕妇在身体条件允许的情况下要多去户外晒太阳。
需要注意的是，孕妇在不同时期对钙的需求量是不同的，在孕早期为800mg/d，而孕中期则为1000mg/d。
造成人类缺钙的原因有哪些？
有些人发现自己缺钙了，于是通过各种方法开始补钙，但是补钙结果却甚微，这是为什么呢？也许是某些外在因素影响了身体对钙的吸收！
?像菠菜、竹笋等草酸含量高的食物，容易和钙形成钙盐，此时容易导致钙元素随着残渣排出体外，影响身体对钙的吸收利用。
?服用四环素、抗酸药以及肝素等药物期间，很容易干扰钙的吸收。
几乎每个年龄段的人群都或多或少存在缺钙的问题，而补钙也讲究正确方法，除了要适度吃一些高钙食物以外，也要坚持运动并多晒晒日光。
当然也有一种情况，就是补钙了但依旧缺钙，这时可能要考虑在补钙的基础上补充一些维生素D才可以，总之，如果轻微缺钙可以靠食补等方式，若缺钙严重则应该咨询医生并对症治疗！
